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Vitamine
Kurz erklärt: Vitamine sind lebensnotwendige Mikronährstoffe. Die fettlöslichen (A, D, E, K) speichert der Körper, die wasserlöslichen (C und B-Gruppe) müssen regelmäßig zugeführt werden.
Vitamine
Kurz erklärt: Vitamine sind lebensnotwendige Mikronährstoffe. Die fettlöslichen (A, D, E, K) speichert der Körper, die wasserlöslichen (C und B-Gruppe) müssen regelmäßig zugeführt werden.
Was hilft typischerweise? Vitamin D3 in der dunklen Jahreszeit, Vitamin C und B-Komplex bei Belastung, B12 bei veganer Ernährung, Folsäure bei Kinderwunsch, Multivitamine als Basisversorgung.
Gut zu wissen: Fettlösliche Vitamine zu einer Mahlzeit einnehmen; Vitamin D3 idealerweise mit K2 kombinieren. Wie viel Vitamin D im Winter sinnvoll ist, klärt Vitamin D im Herbst und Winter; was Kinder wirklich brauchen, Welche Vitamine brauchen Kinder wirklich?.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Bei Beschwerden, Schwangerschaft oder Medikamenteneinnahme sprechen Sie bitte mit Arzt oder Apotheke.
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Vitamine kaufen: so finden Sie das passende Präparat
Einzelvitamin oder Multivitamin?
Ein Multivitamin liefert viele Vitamine in moderater Menge und eignet sich als breite Basis, etwa bei unregelmäßigem Essen oder in fordernden Phasen. Ein Einzelpräparat ist die bessere Wahl, wenn Sie gezielt einen Nährstoff ergänzen möchten – zum Beispiel Vitamin D3 in den lichtarmen Monaten oder Vitamin B12 bei veganer Ernährung. Für eine vegane Rundumversorgung gibt es auch Kombinationen wie NatureCraft Vegan Multivitamins.
Was die wichtigsten Vitamine leisten
- Vitamin D: Vitamin D trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei und trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
- Vitamin C: Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme.
- Vitamin B12: Vitamin B12 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
- Folat: Folat trägt zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei.
- Vitamin K: Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
Welche Darreichungsform passt zu mir?
| Form | Typische Eigenschaft | Für wen interessant |
|---|---|---|
| Kapseln & Tabletten | genau dosiert, oft Vorrat für mehrere Monate | Erwachsene mit fester Routine |
| Tropfen | fein dosierbar, Vitamin D3 und K2 meist in Öl gelöst | Kinder, Familien, individuelle Dosierung |
| Gummies | fruchtiger Geschmack, meist niedriger dosiert, mit oder ohne Zucker | Kinder, wer ungern Kapseln schluckt |
| Brausetabletten & Pulver | als Getränk, häufig mit Zink oder Mineralstoffen kombiniert | wer lieber trinkt als schluckt |
| Liposomale Präparate | Wirkstoff in eine Hülle aus Phospholipiden eingebettet | wer eine alternative Darreichung sucht |
Auf Dosis und Kombinationen achten
Vergleichen Sie die Menge pro Tagesportion und den Anteil an der Referenzmenge (NRV) auf dem Etikett. Hochdosierte Einzelpräparate sind nicht automatisch besser – entscheidend ist, was Sie über Ernährung und andere Produkte bereits aufnehmen. Nehmen Sie ein Multivitamin und zusätzlich ein Einzelvitamin, addieren Sie die Mengen; das gilt besonders für Vitamin A und Vitamin D. Welche Kombinationen sinnvoll sind, zeigt unser Beitrag Nahrungsergänzung richtig kombinieren.
Vitamine für Kinder
Für Kinder gibt es eigene, niedriger dosierte Produkte – als Gummies, Tropfen oder Lutschtabletten. Halten Sie sich genau an die Altersangabe auf der Packung und bewahren Sie Gummies wie Süßigkeiten außer Reichweite auf, damit sie nicht in größeren Mengen genascht werden. Weitere Produkte für die Familie finden Sie in der Welt Kinder & Jugendliche.
Einnahme im Alltag
Wasserlösliche Vitamine wie C und die B-Gruppe können Sie unabhängig von den Mahlzeiten einnehmen, viele bevorzugen B-Vitamine am Morgen. In Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei regelmäßiger Medikamenteneinnahme sprechen Sie die Auswahl bitte mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder in der Apotheke ab.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden.
Häufige Fragen zu Vitamine
Welche Vitamine sollte man täglich nehmen?
Eine pauschale Liste gibt es nicht. Bei abwechslungsreicher Ernährung ist eine Ergänzung oft nur in bestimmten Situationen sinnvoll – etwa Vitamin D in den Wintermonaten, Vitamin B12 bei veganer Ernährung oder Folsäure bei Kinderwunsch und in der Schwangerschaft. Wer unsicher ist, lässt die Werte ärztlich bestimmen und wählt dann gezielt ein Einzelpräparat oder ein Multivitamin.
Wann ist die beste Zeit, Vitamine einzunehmen?
Fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) nehmen Sie am besten zu einer Mahlzeit, die etwas Fett enthält. Wasserlösliche Vitamine wie Vitamin C und B-Vitamine können Sie unabhängig vom Essen einnehmen, B-Vitamine gern am Morgen. Mehr dazu lesen Sie im Beitrag Morgens oder abends?.
Kann man Vitamine überdosieren?
Ja, vor allem bei fettlöslichen Vitaminen wie A und D, die der Körper speichert. Überschüsse an wasserlöslichen Vitaminen werden zwar größtenteils ausgeschieden, trotzdem gilt für alle Produkte: Die empfohlene tägliche Verzehrsmenge nicht überschreiten und Mengen aus mehreren Präparaten zusammenrechnen. Hochdosierte Produkte besprechen Sie am besten vorab mit Ärztin, Arzt oder Apotheke.
Sind Vitamin-Gummies genauso gut wie Tabletten?
Gummies sind eine angenehme Alternative für alle, die ungern Tabletten schlucken, und bei Kindern beliebt. Sie enthalten aber oft geringere Mengen pro Stück und teilweise Zucker. Vergleichen Sie daher die Menge pro Tagesportion auf dem Etikett. Zuckerfreie Varianten sind bei mehreren Marken erhältlich.
Welche Vitamine brauchen Veganer?
Bei veganer Ernährung steht vor allem Vitamin B12 im Fokus, da es in pflanzlichen Lebensmitteln praktisch nicht vorkommt. Auch Vitamin D ist gerade im Winter ein Thema. Achten Sie bei Vitamin D3 auf die Quelle: Vegane Präparate gewinnen es aus Flechten statt aus Schafwolle. Lassen Sie Ihre Versorgung regelmäßig ärztlich überprüfen.
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