Jonelia Kategorie
Mineralstoffe & Spurenelemente
Kurz erklärt: Magnesium, Zink, Eisen, Selen, Calcium, Jod und Kalium steuern Muskeln, Nerven, Immunsystem, Schilddrüse und Blutbildung. Entscheidend ist die Verbindung – Citrate, Bisglycinate und Picolinate werden besonders gut aufgenommen.
Mineralstoffe & Spurenelemente
Kurz erklärt: Magnesium, Zink, Eisen, Selen, Calcium, Jod und Kalium steuern Muskeln, Nerven, Immunsystem, Schilddrüse und Blutbildung. Entscheidend ist die Verbindung – Citrate, Bisglycinate und Picolinate werden besonders gut aufgenommen.
Was hilft typischerweise? Magnesium bei Sport, Stress und Krämpfen; Zink für Immunsystem und Haut; Eisen bei Müdigkeit und für Frauen; Selen und Jod für die Schilddrüse; Calcium mit D3 und K2 für die Knochen.
Gut zu wissen: Eisen und Zink nicht gleichzeitig mit Kaffee, Tee oder Milchprodukten einnehmen – das hemmt die Aufnahme. Wie sich die Magnesiumformen unterscheiden, steht im Magazin unter Magnesium: Welche Form ist die richtige für Sie?; worauf Frauen bei Eisen achten, in Eisen für Frauen: Bedarf, Formen, Verträglichkeit.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Bei Beschwerden, Schwangerschaft oder Medikamenteneinnahme sprechen Sie bitte mit Arzt oder Apotheke.
In den letzten 30 Tagen über 50× verkauft
In den letzten 30 Tagen über 50× verkauft
Hohe Nachfrage
Hohe Nachfrage
Hohe Nachfrage
Hohe Nachfrage
Hohe Nachfrage
Steigende Nachfrage
Steigende Nachfrage
Steigende Nachfrage
Steigende Nachfrage
Hohe Nachfrage
Mineralstoffe kaufen: Verbindung, Dosis und Einnahme
Mengenelemente und Spurenelemente
Mengenelemente wie Magnesium und Calcium braucht der Körper in Mengen von mehreren hundert Milligramm pro Tag. Spurenelemente wie Zink, Eisen, Selen oder Jod sind nur in Milligramm- oder sogar Mikrogramm-Mengen nötig. Das erklärt, warum Magnesium-Produkte oft zwei bis drei Kapseln täglich vorsehen, während bei Selen eine kleine Tablette genügt. Viele Produkte kombinieren mehrere Mineralstoffe oder ergänzen sie um passende Vitamine, etwa Calcium mit Vitamin D3 oder Eisen mit Vitamin C.
Was die einzelnen Mineralstoffe leisten
- Magnesium: Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei und trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
- Zink: Zink trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei.
- Eisen: Eisen trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin bei.
- Selen und Jod: Selen trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei. Jod trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei.
- Calcium: Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt.
- Kalium: Kalium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei und steckt häufig in Elektrolyt-Mischungen.
Welche Verbindung passt zu mir?
Mineralstoffe liegen in Präparaten immer als Verbindung vor. Die folgende Übersicht hilft bei der Einordnung:
| Verbindung | Typische Eigenschaft | Für wen interessant |
|---|---|---|
| Citrat | organische Verbindung, gut löslich | Allrounder, z. B. Magnesium für den Alltag |
| Bisglycinat (Glycinat) | an die Aminosäure Glycin gebunden, gilt als magenfreundlich | empfindlicher Magen, Einnahme am Abend |
| Oxid | hoher Mineralstoffanteil, dadurch kompakte Kapseln | wer mit wenigen Kapseln auskommen möchte |
| Picolinat | an Picolinsäure gebunden, häufig bei Zink | gezielte Zink-Ergänzung |
| Komplexe | mehrere Verbindungen in einem Produkt | wer verschiedene Formen kombinieren möchte |
Auf die Menge des reinen Mineralstoffs achten
Angaben wie „1500 mg Magnesiumcitrat“ beziehen sich auf die gesamte Verbindung. Entscheidend ist der Gehalt an reinem (elementarem) Mineralstoff pro Tagesportion, den Sie in der Nährwerttabelle finden – samt Anteil an der Referenzmenge (NRV). Kombiprodukte wie ZMA mit Magnesium, Zink und B6 listen jeden Bestandteil einzeln auf.
Einnahme und Wechselwirkungen
Einige Mineralstoffe konkurrieren bei der Aufnahme. Höher dosiertes Calcium, Eisen und Zink nehmen Sie daher besser zeitlich versetzt ein. Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme, weshalb Eisenpräparate häufig damit kombiniert sind. Für Sport und heiße Tage gibt es Elektrolyt-Mischungen: Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei. Wie sich Mineralstoffe und Vitamine für die Abwehr sinnvoll ergänzen, beschreibt unser Beitrag Vitamin C, Zink, Vitamin D & Co..
Eisen und Jod sollten Sie nur bei nachgewiesenem Bedarf bzw. nach Rücksprache ergänzen, ebenso bei einer Schilddrüsenerkrankung. Nehmen Sie regelmäßig Medikamente ein oder sind Sie schwanger, klären Sie bitte mit Ärztin, Arzt oder Apotheke, ob ein zeitlicher Abstand oder eine andere Dosierung nötig ist.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden.
Häufige Fragen zu Mineralstoffe & Spurenelemente
Welche Mineralstoffe braucht der Körper täglich?
Der Körper braucht täglich unter anderem Magnesium, Calcium, Kalium, Zink, Eisen, Selen und Jod. Den Großteil liefert eine abwechslungsreiche Ernährung mit Vollkorn, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Milchprodukten. Eine Ergänzung ist vor allem dann ein Thema, wenn die Ernährung eingeschränkt ist, der Bedarf steigt oder ein Mangel ärztlich festgestellt wurde.
Kann man Magnesium und Zink zusammen einnehmen?
Ja, in üblichen Mengen ist das unproblematisch – es gibt sogar fertige Kombinationen wie ZMA mit Magnesium, Zink und Vitamin B6. Bei höher dosierten Einzelpräparaten kann es sinnvoll sein, sie zeitlich versetzt einzunehmen, etwa Zink morgens und Magnesium am Abend. Halten Sie sich an die empfohlene Verzehrsmenge der jeweiligen Produkte.
Welches Eisen ist gut verträglich?
Eisenbisglycinat gilt als magenfreundlich und wird oft gewählt, wenn andere Eisenpräparate auf den Magen schlagen. Viele Produkte kombinieren Eisen mit Vitamin C, denn Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme. Eisen sollten Sie nur bei ärztlich festgestelltem Bedarf ergänzen. Mehr dazu lesen Sie in Eisen für Frauen.
Wofür braucht man Jod?
Jod trägt zur normalen Produktion von Schilddrüsenhormonen und zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei. Gute Quellen sind Meeresfisch, Milchprodukte und jodiertes Speisesalz. Ob eine zusätzliche Ergänzung sinnvoll ist, hängt von Ihrer Ernährung ab. Bei bekannten Schilddrüsenerkrankungen nehmen Sie Jodpräparate bitte nur nach ärztlicher Rücksprache ein.
Wie schnell wird geliefert?
Wir versenden aus Österreich. Innerhalb Österreichs ist Ihre Bestellung in der Regel nach 1–3 Werktagen bei Ihnen. Ab einem Bestellwert von 39 € ist der Versand nach Österreich und Deutschland gratis, darunter berechnen wir 3,90 €. Alle Details zu Lieferzeiten, Versandarten und Ländern finden Sie unter Versand & Lieferung.
Schneller finden
Die passende Auswahl schneller eingrenzen
Nutzen Sie die Filter oder fragen Sie Nelia nach Orientierung im Sortiment.
