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Magnesium
Kurz erklärt: Magnesium trägt zu einer normalen Muskel- und Nervenfunktion, zum Elektrolytgleichgewicht und zur Verringerung von Müdigkeit bei. Sportler, Schwangere und Menschen unter Stress haben oft einen erhöhten Bedarf.
Magnesium
Kurz erklärt: Magnesium trägt zu einer normalen Muskel- und Nervenfunktion, zum Elektrolytgleichgewicht und zur Verringerung von Müdigkeit bei. Sportler, Schwangere und Menschen unter Stress haben oft einen erhöhten Bedarf.
Gut zu wissen: Magnesiumcitrat wirkt schnell, Magnesiumbisglycinat ist besonders magenfreundlich. Am Abend eingenommen unterstützt es die Entspannung.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und gesunde Lebensweise.
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Magnesium kaufen: worauf es ankommt
Wofür der Körper Magnesium braucht
Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Außerdem trägt Magnesium zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei, trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei und trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei. Erwachsene benötigen etwa 300 bis 400 mg pro Tag. Gute Lieferanten sind Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und grünes Gemüse. Ein Präparat kann die Ernährung ergänzen, wenn diese Lebensmittel selten auf dem Teller landen.
Welches Magnesium passt zu mir?
| Form | Typische Eigenschaft | Für wen interessant |
|---|---|---|
| Magnesiumcitrat | organisch, gut löslich, in größeren Mengen leicht abführend möglich | Allrounder, aktive Menschen |
| Magnesiumbisglycinat | an Glycin gebunden, gilt als magenfreundlich | empfindlicher Magen, Einnahme am Abend |
| Magnesiummalat | an Apfelsäure gebunden | wer Magnesium tagsüber einnehmen möchte |
| Magnesium-L-Threonat | spezielle Verbindung mit geringem Magnesiumanteil pro Kapsel | wer gezielt diese Form sucht |
| Oxid und marines Magnesium | hoher Magnesiumanteil, kompakte Kapseln | wer mit wenigen Kapseln auskommen möchte |
Ausführlich verglichen werden die Formen im Beitrag Magnesium: Welche Form ist die richtige für Sie?.
Elementares Magnesium: die Zahl, die zählt
Große Zahlen im Produktnamen beziehen sich meist auf die gesamte Verbindung. Ein Produkt wie Magnesium-Malat 2000 mg enthält deutlich weniger reines Magnesium als 2000 mg, weil die Apfelsäure mitgewogen wird. Vergleichen Sie daher immer den Gehalt an elementarem Magnesium pro Tagesportion in der Nährwerttabelle.
Woran Sie ein gutes Magnesium-Präparat erkennen
- Die Menge an elementarem Magnesium und der Anteil an der Referenzmenge (NRV) sind klar angegeben.
- Die Verbindung ist genannt, bei Komplexen auch die einzelnen Formen.
- Die Zutatenliste kommt ohne unnötige Zusätze aus; Angaben zu vegan oder glutenfrei sind ersichtlich.
- Bei Kombinationen mit Vitamin B6 gilt: Vitamin B6 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Kapsel, Stick, Gummi oder flüssig?
Kapseln und Tabletten sind der Klassiker für die tägliche Routine. Direktsticks wie Magnesium DIRECT 400 mg zergehen ohne Wasser im Mund und sind praktisch für unterwegs oder nach dem Training. Flüssiges, liposomales Magnesium lässt sich gut in Getränke mischen. Für Kinder gibt es niedrig dosierte Gummies, deren Altersangabe Sie bitte genau beachten.
Tipps zur Einnahme
Verteilen Sie größere Tagesmengen auf zwei Portionen und nehmen Sie Magnesium zu einer Mahlzeit, das erhöht die Verträglichkeit. Viele bevorzugen die Einnahme am Abend – warum, und welche Kombinationen dabei üblich sind, lesen Sie in Was abends wirklich zur Ruhe bringt. Wer viel schwitzt, findet ergänzend Elektrolyt-Mischungen in der Kategorie Mineralstoffe & Spurenelemente.
Bei Nierenerkrankungen, in der Schwangerschaft oder wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, sprechen Sie die Einnahme bitte mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder in der Apotheke ab. Manche Arzneimittel sollten mit zeitlichem Abstand zu Magnesium eingenommen werden.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden.
Häufige Fragen zu Magnesium
Welches Magnesium ist das beste?
Ein bestes Magnesium für alle gibt es nicht. Magnesiumcitrat ist ein gut löslicher Allrounder, Magnesiumbisglycinat gilt als besonders magenfreundlich, Malat wird gern tagsüber genommen. Wichtiger als die Form ist, dass Sie die Menge an elementarem Magnesium pro Tagesportion vergleichen und ein Produkt wählen, das Sie gut vertragen und regelmäßig einnehmen.
Wann sollte man Magnesium einnehmen, morgens oder abends?
Beides ist möglich. Viele Menschen nehmen Magnesium am Abend ein, weil es sich gut in die Abendroutine einfügt. Bei größeren Mengen bewährt sich die Aufteilung auf morgens und abends, jeweils zu einer Mahlzeit. Nach dem Sport ist ein Stick oder Getränk praktisch. Einen Überblick gibt der Beitrag Morgens oder abends?.
Wie viel Magnesium pro Tag ist sinnvoll?
Für Erwachsene liegt der Bedarf bei etwa 300 bis 400 mg pro Tag – und zwar aus Nahrung und Ergänzung zusammen. Ein Präparat soll die Ernährung also ergänzen, nicht den gesamten Bedarf abdecken. Halten Sie sich an die empfohlene Verzehrsmenge auf der Packung und rechnen Sie Magnesium aus Multivitamin- oder Kombiprodukten mit ein.
Kann Magnesium Durchfall verursachen?
Größere Einzelmengen können abführend wirken, besonders bei leicht löslichen Formen wie Citrat. Verteilen Sie die Tagesmenge daher auf zwei Portionen, nehmen Sie Magnesium zu einer Mahlzeit ein oder wählen Sie eine magenfreundliche Form wie Bisglycinat. Halten die Beschwerden an, reduzieren Sie die Menge und fragen Sie in der Apotheke nach.
Kann man Magnesium dauerhaft einnehmen?
Gesunde Erwachsene können Magnesium in der empfohlenen Verzehrsmenge auch über längere Zeit einnehmen. Wichtig ist, die Angaben auf der Packung einzuhalten. Bei eingeschränkter Nierenfunktion, in der Schwangerschaft oder bei regelmäßiger Medikamenteneinnahme klären Sie eine längere Einnahme bitte vorab mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder in der Apotheke.
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