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Zink
Kurz erklärt: Zink ist an über 300 Enzymreaktionen beteiligt und trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zur Erhaltung von Haut, Haaren und Nägeln sowie zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels bei.
Zink
Kurz erklärt: Zink ist an über 300 Enzymreaktionen beteiligt und trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zur Erhaltung von Haut, Haaren und Nägeln sowie zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels bei.
Gut zu wissen: Gut verwertbare Formen sind Zinkbisglycinat, -picolinat oder -citrat. Am besten nicht zusammen mit Kaffee oder Vollkorn einnehmen.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und gesunde Lebensweise.
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Zink kaufen: worauf es bei Form und Dosierung ankommt
Zink ist ein essenzielles Spurenelement, das der Körper nicht speichern kann und daher regelmäßig über die Nahrung aufnehmen muss. Zink trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei, trägt zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel bei und trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. In dieser Kategorie finden Sie reine Zinkpräparate ebenso wie Kombinationen mit Vitamin C, Selen oder in Multivitaminen.
Wer achtet besonders auf Zink?
Gute Zinkquellen sind Fleisch, Fisch, Käse, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkorn. In pflanzlichen Lebensmitteln bindet Phytat einen Teil des Zinks, weshalb Menschen mit vegetarischer oder veganer Ernährung ihre Versorgung im Blick behalten sollten. Auch ältere Menschen und Sportler beschäftigen sich häufig mit dem Thema.
Welches Zink passt zu mir?
| Form/Variante | Typische Eigenschaft | Für wen interessant |
|---|---|---|
| Zinkbisglycinat | An Glycin gebunden, häufig als magenfreundlich beschrieben | Wer empfindlich auf Mineralstoffpräparate reagiert |
| Zinkcitrat oder Zinkgluconat | Organische Salze, häufig in Tabletten und Brausetabletten | Wer eine bewährte Standardform sucht |
| Zink plus Vitamin C | Kombination in Brausetablette, Stick oder Gummies | Wer zwei Nährstoffe in einer Einnahme bevorzugt |
| Zink-Selen-Komplex | Zwei Spurenelemente kombiniert | Wer Spurenelemente gezielt kombinieren möchte |
| Multivitamin mit Zink | Zink in moderater Menge neben anderen Nährstoffen | Wer eine breite Grundversorgung sucht |
Ein reines Zinkpräparat für den längeren Gebrauch sind die Zink Tabletten von Cosphera; als Kombination mit Selen gibt es den Zink Selen Komplex von Naurum.
Tipps zur Einnahme
- Abstand zu Kaffee, Tee und Vollkorn: Gerbstoffe und Phytat können die Aufnahme verringern.
- Zeitversetzt zu Eisen und Calcium: Mineralstoffe konkurrieren teilweise um dieselben Aufnahmewege. Hilfreich ist der Beitrag Nahrungsergänzung richtig kombinieren.
- Bei Magenempfindlichkeit: Zink zu einer leichten Mahlzeit einnehmen statt auf nüchternen Magen.
- Medikamente beachten: Bestimmte Antibiotika und Arzneimittel zur Behandlung von Osteoporose sollten zeitversetzt eingenommen werden. Fragen Sie in Ihrer Apotheke nach.
Darreichungsformen im Alltag
Tabletten und Kapseln sind kompakt und meist sehr lange haltbar – praktisch für eine längere Einnahme. Brausetabletten und Sticks lassen sich in Wasser auflösen und eignen sich für alle, die ungern schlucken. Gummies wie die Zink-Gummibonbons mit Holunder von Sweet Nutribites sind eine kaubare Alternative, enthalten aber meist Zucker oder Zuckeraustauschstoffe. Achten Sie bei jeder Form auf die Zinkmenge pro Tagesportion.
Nicht dauerhaft hoch dosieren
Eine langfristig hohe Zinkzufuhr kann die Aufnahme von Kupfer beeinträchtigen. Rechnen Sie deshalb die Zinkmengen aus allen Produkten zusammen, wenn Sie Multivitamine, Haarvitamine und Einzelpräparate kombinieren. Hochdosierte Produkte sollten Sie nicht ohne Rücksprache über längere Zeit einnehmen. Zink ist auch ein Thema in der Gesundheitswelt Immunsystem & Abwehrkräfte. In Schwangerschaft und Stillzeit oder bei Medikamenteneinnahme sprechen Sie bitte mit Arzt oder Apotheke.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden.
Häufige Fragen zu Zink
Welches Zink ist das beste?
Eine Form, die für alle am besten ist, gibt es nicht. Organisch gebundene Formen wie Zinkbisglycinat, Zinkcitrat oder Zinkgluconat sind weit verbreitet und werden häufig als gut verträglich beschrieben. Wichtiger als die Form sind eine passende Dosierung, die Verträglichkeit und die Frage, ob Sie Zink allein oder in Kombination mit anderen Nährstoffen einnehmen möchten.
Wann sollte man Zink einnehmen – morgens oder abends?
Die Tageszeit ist weniger entscheidend als der Abstand zu bestimmten Lebensmitteln. Zink wird gern zwischen den Mahlzeiten eingenommen, bei empfindlichem Magen zu einer leichten Mahlzeit. Halten Sie Abstand zu Kaffee, Tee, Vollkorn sowie zu Eisen- oder Calciumpräparaten. Mehr dazu im Beitrag Morgens oder abends?
Kann man Zink und Vitamin C zusammen einnehmen?
Ja, Zink und Vitamin C werden häufig kombiniert und sind in vielen Brausetabletten, Sticks und Gummies gemeinsam enthalten. Beide Nährstoffe tragen zur normalen Funktion des Immunsystems bei. Achten Sie bei der Kombination mehrerer Produkte darauf, dass sich die Mengen nicht unbemerkt summieren.
Kann man zu viel Zink einnehmen?
Ja. Eine dauerhaft hohe Zinkzufuhr kann unter anderem die Kupferaufnahme beeinträchtigen und Magenbeschwerden verursachen. Halten Sie sich daher an die empfohlene Tagesportion und rechnen Sie Zink aus Multivitaminen, Haarvitaminen und Einzelpräparaten zusammen. Hochdosierte Produkte nehmen Sie bitte nicht ohne Rücksprache mit Arzt oder Apotheke über längere Zeit ein.
Warum wird mir von Zink übel?
Auf nüchternen Magen eingenommen kann Zink bei manchen Menschen Übelkeit auslösen. Oft hilft es, das Präparat zu einer leichten Mahlzeit einzunehmen, eine niedrigere Dosierung zu wählen oder auf eine andere Form wie Zinkbisglycinat umzusteigen. Halten die Beschwerden an, setzen Sie das Produkt ab und fragen Sie in Ihrer Apotheke nach.
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