Gesundheitswelt
Immunsystem & Abwehrkräfte
Kurz erklärt: Vitamin C, Vitamin D, Zink und Selen tragen zur normalen Funktion des Immunsystems bei – dazu kommen Schlaf, Bewegung und eine ausgewogene Ernährung.
Immunsystem & Abwehrkräfte
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Kurz erklärt: Vitamin C, Vitamin D, Zink und Selen tragen zur normalen Funktion des Immunsystems bei – dazu kommen Schlaf, Bewegung und eine ausgewogene Ernährung.
Was finden Sie hier? Vitamin C, Vitamin D3, Zink und Selen tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei; Propolis, Holunder, Echinacea und Schwarzkümmelöl sind traditionell verwendete Pflanzenzubereitungen; Probiotika enthalten lebende Mikroorganismen.
Gut zu wissen: Vitamin D am besten ganzjährig im Blick behalten; in den Wintermonaten ist eine Ergänzung für viele Menschen sinnvoll. Was im Winter tatsächlich zählt, fasst Immunsystem stärken: was wirklich zählt zusammen; zur Dosisfrage bei Vitamin D siehe Vitamin D im Herbst und Winter.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Bei Beschwerden, Schwangerschaft oder Medikamenteneinnahme sprechen Sie bitte mit Arzt oder Apotheke.
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Nährstoffe für das Immunsystem: worauf es ankommt
Das Immunsystem ist ein komplexes Zusammenspiel vieler Organe, Zellen und Botenstoffe. Ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung, Stressausgleich und eine abwechslungsreiche Ernährung bilden die Grundlage. Nahrungsergänzung kann einzelne Nährstoffe ergänzen, ersetzt diese Basis aber nicht. Hier erfahren Sie, welche Nährstoffe zugelassene Aussagen zum Immunsystem tragen und wie Sie Produkte sinnvoll auswählen.
Nährstoffe mit zugelassener Aussage
- Vitamin C trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei. Es ist wasserlöslich und wird meist täglich eingenommen.
- Vitamin D trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei. Da die Eigensynthese über die Haut im Winterhalbjahr in Mitteleuropa gering ist, rückt es vor allem dann in den Fokus. Mehr dazu im Beitrag Vitamin D im Herbst und Winter.
- Zink trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei. Eine Auswahl finden Sie in der Kategorie Zink.
- Selen trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und ist häufig in Kombination mit Zink erhältlich.
Welches Produkt passt zu mir?
| Form/Variante | Typische Eigenschaft | Für wen interessant |
|---|---|---|
| Einzelpräparat Vitamin C | Pulver, Kapseln, Sticks oder liposomal | Wer gezielt Vitamin C ergänzen möchte |
| Vitamin D3 (mit K2) | Tropfen, Kapseln, Gummies oder Wochendepot | Für die lichtarmen Monate oder bei wenig Aufenthalt im Freien |
| Kombination Zink + Vitamin C | Brausetablette, Gummies oder Heißgetränk | Wer zwei Nährstoffe in einer Einnahme bevorzugt |
| Multivitamin und Mineralstoffe | Breite Grundversorgung in einer Tagesportion | Wer viele Einzelprodukte vermeiden möchte |
| Bienen- und Pflanzenprodukte | Propolis, Manuka-Honig, Holunder, Schwarzkümmelöl | Wer traditionelle Naturprodukte schätzt |
Eine unkomplizierte Kombination bieten die Vitamin C + Zink Brausetabletten von Sunlife; Vitamin D3 in Tropfenform gibt es etwa als Vitamin D3 K2 Tropfen von Cosphera.
Worauf Sie beim Kauf achten können
- Menge pro Tagesportion: Vergleichen Sie die Nährstoffmengen und nicht nur die Packungsgröße.
- Kombinationen prüfen: Wer ein Multivitamin und zusätzlich Einzelpräparate nimmt, sollte die Gesamtmengen zusammenrechnen.
- Darreichungsform: Brausetabletten, Tropfen und Gummies sind Alternativen für alle, die ungern Kapseln schlucken.
Traditionelle Naturprodukte
Propolis, Manuka-Honig, Holunder, Gelée Royale und Schwarzkümmelöl haben in vielen Kulturen eine lange Tradition und sind Gegenstand wissenschaftlichen Interesses. Für diese Produkte gibt es jedoch keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Aussagen zum Immunsystem. Achten Sie auf Herkunft, Extraktgehalt pro Tagesportion und – bei Bienenprodukten – auf mögliche Allergien. Mehr zu Bienenprodukten finden Sie unter Bienengift & Bienenprodukte.
Für die Hausapotheke
Neben Nahrungsergänzung finden Sie hier auch Nasenduschen, Halstabletten und Heißgetränke für die Erkältungszeit. Bei hohem oder anhaltendem Fieber, Atemnot oder Beschwerden, die länger als einige Tage dauern, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt. In Schwangerschaft und Stillzeit oder bei Medikamenteneinnahme klären Sie die Einnahme von Nahrungsergänzung vorab mit Arzt oder Apotheke.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden.
Häufige Fragen zu Immunsystem & Abwehrkräfte
Welche Vitamine sind wichtig für das Immunsystem?
Für mehrere Nährstoffe gibt es zugelassene Aussagen: Vitamin C, Vitamin D, Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B12 und Folsäure sowie die Spurenelemente Zink, Selen, Eisen und Kupfer tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Eine abwechslungsreiche Ernährung liefert viele davon. Einen Überblick bietet der Beitrag Vitamin C, Zink, Vitamin D & Co.
Wann sollte man Vitamin D einnehmen?
Vitamin D ist fettlöslich und wird daher am besten zu einer Mahlzeit mit etwas Fett eingenommen. Die Tageszeit spielt eine untergeordnete Rolle. In Mitteleuropa ist die Eigenbildung über die Haut vor allem von Oktober bis März gering. Bei fehlender Eigensynthese liegt der D-A-CH-Referenzwert für Erwachsene bei 20 µg pro Tag.
Kann man Vitamin C, Zink und Vitamin D zusammen einnehmen?
Ja, die drei Nährstoffe lassen sich gut kombinieren und sind in vielen Komplexen gemeinsam enthalten. Prüfen Sie bei der Einnahme mehrerer Produkte die Gesamtmengen, damit sich vor allem Zink und Vitamin D nicht unbemerkt summieren. Tipps dazu finden Sie im Beitrag Nahrungsergänzung richtig kombinieren.
Was ist der Unterschied zwischen liposomalem und normalem Vitamin C?
Bei liposomalem Vitamin C ist der Wirkstoff in winzige Fettbläschen, sogenannte Liposomen, eingebettet. Hersteller verweisen dabei auf eine besondere Verarbeitung und Magenfreundlichkeit. Klassisches Vitamin C als Ascorbinsäure oder gepuffertes Vitamin C ist dagegen meist günstiger und vielseitig als Pulver, Kapsel oder Brausetablette erhältlich. Welche Form Sie wählen, ist eine Frage der persönlichen Vorliebe.
Ist Propolis gut für das Immunsystem?
Propolis ist ein Harzgemisch, das Bienen sammeln, und wird traditionell seit langer Zeit verwendet. Für Propolis gibt es jedoch keine zugelassene gesundheitsbezogene Aussage zum Immunsystem. Achten Sie beim Kauf auf den Extraktgehalt pro Tagesportion und die Herkunft. Menschen mit Allergie gegen Bienenprodukte sollten auf Propolis verzichten.
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